Spor salonuna gitmeden, evde kısa sürede formda kalmak mümkün. Bu yazıda, her yaşa uygun basit egzersizleri göreceksiniz.
Isınma Hareketleri (5 Dakika)
Kol ve bacak esnemeleri
Boyun ve omuz rotasyonları
Hafif yürüyüş veya yerinde koşu
Ana Egzersizler
1. Şınav → Göğüs ve kol kaslarını çalıştırır.
2. Mekik → Karın kaslarını güçlendirir.
3. Squat → Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.
4. Plank → Tüm core kaslarını güçlendirir.
5. Lunge → Bacak ve denge egzersizi.
Kardiyo Hareketleri (10 Dakika)
Jumping jack
İp atlama
Yerden hafif zıplamalar
Soğuma ve Esneme (5 Dakika)
Kasları gevşetmek için esneme hareketleri
Derin nefes alıp rahatlama
İpuçları
Günlük 20–30 dakika yeterli
Su içmeyi unutmayın
Egzersizleri yavaşça artırın